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Quer melhorar o seu ambiente de trabalho?

Muitas pessoas sentem dificuldades de se sentir bem no seu local de trabalho por diversos motivos e parecem não encontrar alternativas para tornar a rotina menos estressante. Isso é mais comum do que parece. Por isso, listamos aqui algumas dicas para melhorar o seu dia a dia.

1) Hidrate-se

Pode parecer algo simples, mas manter uma garrafa com água por perto faz uma grande diferença. A desidratação causa cansaço, irritação e atrapalha o cérebro a funcionar com seu máximo desempenho.

2) Não inicie seu dia abrindo e-mails

Muitas pessoas perdem muito tempo do seu dia lendo suas mensagens. Realizar alguma tarefa antes disso traz a sensação de que seu dia está mais produtivo e você terá mais disposição para realizar outras atividades.

3) Customize sua mesa de trabalho

Deixe seu escritório menos chato! Leve sua foto favorita, itens que você mais gosta (cadernos, canetas, entre outros) e outros acessórios para deixar o ambiente mais descontraído.

4) Descubra algo novo na Internet

Naqueles momentos em que você está ocioso no trabalho ou aguardando um e-mail para seguir com suas tarefas, utilize desse tempo para aprender algo novo. Existem vários cursos online para você se aperfeiçoar, ou mesmo utilizar desse tempo para se atualizar em relação ao seu mercado, vendo o que de mais novo se passa nele e o que os concorrentes estão fazendo de interessante.

5) Corrija sua postura

Ficar muito tempo sentado em frente ao computador pode gerar tensões nas costas, pescoço e ombros. Manter uma boa postura previne dores, evita lesões e você irá trabalhar com mais conforto. Se alongar durante o dia também te ajudará a aliviar tensões ocasionadas por você se manter em uma posição durante horas.

6) Equilibre vida pessoal e profissional

Evite levar assuntos de casa para o trabalho e vice-versa. Caso precise resolver algo pessoal durante o horário de trabalho, escolha um momento que não atrapalhe sua produtividade e, ao final do expediente, desconecte-se completamente para recarregar suas energias para o dia seguinte.

7) Faça o que você gosta

Essa é uma das dicas mais importantes. Conhecer suas habilidades e colocá-las em prática fará com que você acorde mais bem-disposto, tenha prazer em executar suas tarefas e aumente suas possibilidades de ter uma carreira bem-sucedida.

Tem alguma outra sugestão para melhorar o seu ambiente de trabalho? Conte nos comentários!

Não perca a calma!

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros sofrem de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). E a tendência é que esses números continuem aumentando, em tempos tão agitados como os nossos. Por isso, o Zero Perrengue vai ensinar formas de acalmar a mente e afastar os pensamentos ansiosos. Keep calm and vamos nessa.

Medite

Quando se trata de manter a calma, meditar é a primeira coisa que vem à cabeça. Existem vários exercícios de meditação que, se feitos da maneira correta, podem ajudar qualquer pessoa a ter uma vida mais tranquila e saudável. Conheça algumas técnicas nesse infográfico especial que nós preparamos.

 

Mantenha-se em movimento

 Praticar atividades físicas é uma ótima forma de manter a mente ocupada. Sem falar que o corpo em movimento libera endorfina, hormônio que proporciona bem-estar e felicidade. Alguns exercícios muito bons para combater a ansiedade são: corridas, caminhadas, danças, yôga e artes marciais.

 

Respire fundo (e bem)   

 Exercícios de respiração são altamente recomendados para pessoas ansiosas. É importante respirar usando a musculatura do diafragma (ou seja, movimentando o abdômen em vez do tórax), de forma lenta e profunda, soltando o ar bem devagar.

 

– Tire um tempo para deitar em um local silencioso e confortável;

– Depois, feche os olhos e concentre toda a sua atenção na respiração;

– Inspire e aspire o ar pelo nariz, lentamente;

– Não se esqueça de conferir se a contração está ocorrendo na região abdominal, colocando as mãos sobre ela.

 

Combata a origem da ansiedade

A ansiedade é um sentimento de preparação para o que está por vir, que costuma ser acionado quando a pessoa está diante de alguma decisão ou situação difícil. Dessa forma, quando ela se torna patológica, é preciso identificar sua origem. Descobrir o que te deixa ansioso. Um bom psicólogo pode ajudá-lo nessa tarefa.

 

Por fim, tente não se cobrar demais, nem se envolver em muitas atividades ao mesmo tempo. Leve a vida do jeito mais leve que conseguir e, às vezes, apenas deixe as coisas rolarem (especialmente com relação aos fatos sobre os quais você não tem nenhum controle).

Fique em paz e até a próxima.