Tag: hábitos saudáveis

Mantenha a forma com pequenas mudanças!

Quando a correria do dia a dia é tanta que não sobra tempo nem para uma corridinha, é preciso ser criativo. Pensando nisso, criamos 5 dicas infalíveis para melhorar a sua saúde, e que cabem até mesmo nas rotinas mais agitadas.

Vamos lá?

1 – É hora de pedalar

A primeira dica é simples: trocar o app de carona pelo app de bike. Além de fazer bem para o planeta, você ajuda a sua saúde. E, o melhor, não precisa ser muito não, alguns poucos quarteirões por dia já são mais do que suficientes para sentir a diferença.

2 – Vai subir ou descer?

Todo mundo sabe que substituir o elevador pela escada é uma boa, mas, o que muita gente esquece, é de combinar os dois. Vai para o décimo andar? Desça no oitavo e suba dois lances de escada Muito puxado? Sem problema, saia no décimo primeiro e desça apenas um lance.

Você que decide o quanto você quer se exercitar.

3 – Um passo de cada vez

A terceira dica pode ser resumida em uma única palavra: pedômetro. Seja na forma de app ou pulseira, um contador de passos pode fazer a diferença na hora de quantificar as suas conquistas diárias e, é claro, incentivá-lo para ir cada vez mais longe.

4 – Bebeu água?

Pode parecer óbvio, mas vale lembrar: a água é uma poderosa aliada na hora de manter a boa forma e, é claro, a boa saúde.

5 – A meta é ser feliz

Para encerrar: comece devagar. Nada de criar metas impossíveis que só servem para desmotivar. Um passo de cada vez. Afinal, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Basta nunca desistir.

 

Tem alguma outra dica para compartilhar com a gente? Então deixe já o seu comentário. A gente e, é claro, a saúde de todo mundo agradece!

 

Melhore a sua saúde através da alimentação.

Cada vez mais nos importamos em cuidar da nossa saúde. E algo simples que podemos mudar nos nossos hábitos do dia a dia, é a forma como a gente costuma comer.

Quanto mais nos preocuparmos com a nossa alimentação, mais saudável ela será. Então, por que não se esforçar um pouquinho e passar a comer de uma forma melhor?

Dá uma olhada nas nossas dicas!

1 – Não coma correndo

Trabalho, estudos, probleminhas para resolver… parece que a gente vive com alguma coisa na cabeça que faz a gente comer correndo para voltar logo para a rotina.

Mas, saiba, comer correndo não é saudável. Reserve um tempo para curtir a sua refeição, mastigue bem a comida e deixe o seu corpo começar o processo de digestão antes de já partir para a correria novamente.

2 – Coloque a mão na massa

Existe algo que para muitos é um grande mistério: cozinhar. E sim, no começo cozinhar pode parecer uma ciência complicada e difícil de compreender, mas é importante que você aprenda a preparar o seu próprio alimento.

Dessa forma, você garante que está trabalhando com ingredientes de qualidade e temperando a sua comida de um jeito saudável. Isso também pode ajudar bastante na hora de economizar dinheiro na sua rotina.

3 – Beba (muita) água

Esquecer de tomar água no dia a dia pode acontecer uma vez ou outra, mas é bom que você tente criar o hábito de tomar a quantidade recomendada todos os dias, ou seja, cerca de 2 litros.

No começo isso vai parecer muito, mas você vai ver que quanto mais dias mantiver este hábito, mais fácil ficará. Experimente durante uma semana!

4 – Diversifique no seu prato

Sabe quando você vai naqueles restaurantes com buffet por kg e têm várias coisas incríveis para por no prato? Não, nós não estamos falando dos pasteizinhos e bolinhas de queijo.

Tente sempre fazer um prato bem colorido, colocando vegetais, uma belíssima salada e algum tipo de proteína grelhada. Seja criativo!

5 – Converse com um nutricionista

E mesmo seguindo todas essas dicas, é sempre importante contar com a ajuda de um profissional.

Procure um nutricionista para que ele fale a melhor forma de ajustar a sua alimentação de um jeito que se encaixe perfeitamente no seu dia a dia. Vai valer a pena.

 

Com esses passos simples, a gente garante que você já vai se sentir muito melhor com a sua alimentação!

Como eu faço para manter o foco no trabalho?

Tem dias que parece que a gente não consegue parar e prestar atenção em algo por muito tempo, não é? Seja na aula, trabalho ou até uma palestra que você esteja assistindo, manter-se focado se torna uma árdua tarefa.

Isso pode ter explicações, como o desgaste, sono devido a uma noite maldormida ou até ter muitas coisas na cabeça ao mesmo tempo. Então, que tal receber umas dicas para tentar aprimorar o seu foco? Olha só:

1 – Organize o ambiente

Você sabia que um ambiente desorganizado dificulta que o seu cérebro se concentre? Ter uma mesa cheia de papéis, post-its e objetos espalhados pode acabar tirando o seu foco.

Então, que tal dar aquele tapa no ambiente e deixar tudo em ordem antes de começar as atividades do seu dia?

2 – Faça listas

Uma ótima ideia para quem quer se manter focado no trabalho é fazer listas que contenham tudo aquilo que você precisa concluir.

Dessa forma, você tem uma visão geral de todas as tarefas que quer terminar e consegue estimar quanto tempo vai gastar com cada uma. Sem contar a satisfação pessoal de riscar um item da lista, né?

3 – Defina as prioridades

Para quem pretende seguir a dica anterior, essa aqui é perfeita para complementar ainda mais o seu foco. Aprenda a definir as prioridades do seu dia.

Quais são as tarefas mais tranquilas? Por que não tirar elas da frente primeiro para ter mais tempo para focar no que é mais complicado? Trabalhe da forma que funciona melhor para você.

4 – Aprenda a fazer pausas

Ninguém consegue manter o foco máximo em uma tarefa por horas sem se desgastar e deixar isso impactar no trabalho, então, é importante saber fazer pausas.

Defina intervalos no seu dia para relaxar um pouco a cabeça, nem que seja por apenas 5 minutos para tomar um café, para conseguir voltar tranquilo e retomar o foco nas suas tarefas.

5 – Desligue o celular

Essa é uma dica que pode ser bem complicada para algumas pessoas, mas, muitas vezes, a gente não repara quantas vezes por dia o celular nos distrai e tira o nosso foco.

Na hora de fazer uma tarefa importante, experimente desligar o celular ou mantê-lo fora do alcance por um tempo. Dessa forma, você não vai se sentir tentado a parar para ler o que comentaram no grupo de WhatsApp.

–

Faça o teste! Seguindo essas dicas, a sua produtividade vai ficar ainda melhor, seja no trabalho ou fazendo algo pessoal.

E você, tem alguma técnica para melhorar o foco no dia a dia? Então, conta para a gente aqui nos comentários.

Boa noite! Comece o seu dia com uma bela noite de sono.

Um ótimo dia sempre começa após uma ótima noite de sono, certo? Dormir bem é uma atividade essencial para garantir cada vez mais que você tenha uma melhor qualidade de vida.

Mas nem sempre é fácil, afinal, muitas vezes acabamos com dificuldade de pegar no sono e acordamos completamente cansados no dia seguinte.

Então, que tal algumas dicas que podem ajudar você a dormir melhor e viver uma vida mais saudável? Dá uma olhada!

1 – Crie uma rotina de sono

Uma boa forma de começar a buscar uma qualidade de sono melhor, é a criação do hábito de sempre ir para a cama na mesma hora.

Fazendo isso, o nosso corpo acaba se “acostumando” com o horário e transforma em rotina a ideia de pegar no sono na hora combinada.

2 – Tome um banho quente antes de dormir  

Um banho quente ou morno logo antes de dormir, ajuda você a relaxar e cair no sono de um jeito mais fácil e agradável, e isso tem até uma explicação científica.

Quando estamos pegando no sono, nossa temperatura corporal naturalmente cai. Ou seja, esquentar o corpo no banho pode estimular a bioquímica do nosso sono e auxiliar nesse processo. 

3 – Não leve os perrengues do dia para a cama

Todos nós passamos por diversos probleminhas no dia a dia, seja no trabalho ou na vida pessoal. Quando você se deita para dormir, ficar pensando nessas coisas é a fórmula ideal para afastar o sono de você.

Relaxe, esqueça um pouco dos seus problemas e foque em se deixar levar pelo sono. Afinal, uma boa noite pode ser o que você precisa para resolver tudo. J

4 – Evite a cafeína

Que tomar café antes de dormir pode não ser uma boa ideia, todo mundo sabe. A cafeína estimula você a se manter acordado e dificulta a aproximação do sono.

O que normalmente as pessoas ignoram, é que a recomendação é para que não se consuma cafeína até 4 horas antes de se deitar. Ou seja, melhor evitar, né?

 

Gostou das dicas? Lembre-se de sempre tentar usar a sua noite para relaxar e acordar completamente descansado no dia seguinte. Pode ter certeza que isso vai impactar positivamente na sua qualidade de vida.

E se você tiver alguma dica incrível para dormir melhor, comente aqui pra gente!

5 dicas para melhorar a sua qualidade de vida no trabalho.

O nosso trabalho é uma das partes mais relevantes do nosso dia a dia. Afinal é a atividade onde você passa a maior parte da sua semana. Por isso é extremamente importante que você esteja sempre satisfeito e pronto para ser a sua melhor versão todos os dias e produzir os melhores resultados para você e a sua empresa.

Sabendo disso, nós separamos aqui cinco pontos que vão ajudar você a atingir esse objetivo e garantir que você sempre saia para trabalhar com um sorriso no rosto. Vamos lá?

 

1 – Deixe o ambiente com a sua cara. 

Já que você fica tanto tempo no trabalho, que tal dar o seu toque de personalidade para o ambiente? Fotos, enfeites, plantas… tudo é válido para que você literalmente se sinta em casa na hora de se sentar para começar a produzir.

Essa também é uma boa dica para que seus colegas possam conhecer mais sobre você e seus hábitos fora do ambiente do trabalho! Experimente.

 

2 – Cuide da sua hidratação.

E falando em arrumar seu ambiente de trabalho, não se esqueça de sempre levar a sua maior companheira com você: a garrafa d’água.

Manter-se hidratado ajuda você a se concentrar no dia a dia, além de garantir diversos outros benefícios para a sua saúde em geral. Comece o hábito de sempre beber água no trabalho e em breve, isso será automático para você.

 

3 – Distribua seu tempo. 

Um dos bens mais preciosos que temos em nossas vidas profissionaisé o tempo. E é normal sentir que você tem cada vez menos desse precioso recurso, afinal muitas vezes vamos ficar sobrecarregados com várias tarefas para resolver de uma vez só.

Nesses momentos é importante organizar nosso tempopara priorizar o que é mais urgente e focar em resolver um problema de cada vez. Tentar efetuar diversas tarefas ao mesmo tempo só vai fazer você ficar nervoso e diminuir o seu desempenho.

 

4 – Ajeite a sua postura. 

Em diversos casos, é comum passar o dia inteiro sentado em frente a um computador no ambiente de trabalho. Nessa situação, é sempre relevante ficar atento para manter uma boa postura.

Tente elevar o seu computador para ficar na altura dos seus olhos e manter as costas sempre esticadas. Isso ajuda a prevenir dores e tensões que podem aparecer na região do ombro e nas costas, causando bastante incomodo.

 

5 – Onde você quer chegar no seu trabalho?

Você é feliz no seu trabalho atual? Já sabe aonde pretende estar trabalhando daqui há alguns anos? Essas perguntas podem ser difíceis de responder logo de cara, mas é importante parar para pensar e traçar planospara atingir seus objetivos.

Se você planeja uma mudança de área, descubra quais seriam os melhores passos para começar a implementar na sua vida visando essa troca. Ou se você já trabalha com algo que gosta, pense em estratégias para se tornar ainda mais relevante dentro desse cenário profissional.

 

E se você quiser fazer um curso profissionalizante, aprender outra língua ou começar uma pós-graduação, pode contar com a ajuda do Ourocap, perfeito para você planejara realização desses objetivos.

E aí? Gostou das nossas dicas? Esperamos que tenha ajudado você a melhorar o seu dia a dia no trabalho! E caso você tenha alguma dica legal de compartilhar, conta pra gente aqui nos comentários.

Não perca a calma!

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% dos brasileiros sofrem de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). E a tendência é que esses números continuem aumentando, em tempos tão agitados como os nossos. Por isso, o Zero Perrengue vai ensinar formas de acalmar a mente e afastar os pensamentos ansiosos. Keep calm and vamos nessa.

Medite

Quando se trata de manter a calma, meditar é a primeira coisa que vem à cabeça. Existem vários exercícios de meditação que, se feitos da maneira correta, podem ajudar qualquer pessoa a ter uma vida mais tranquila e saudável. Conheça algumas técnicas nesse infográfico especial que nós preparamos.

 

Mantenha-se em movimento

 Praticar atividades físicas é uma ótima forma de manter a mente ocupada. Sem falar que o corpo em movimento libera endorfina, hormônio que proporciona bem-estar e felicidade. Alguns exercícios muito bons para combater a ansiedade são: corridas, caminhadas, danças, yôga e artes marciais.

 

Respire fundo (e bem)   

 Exercícios de respiração são altamente recomendados para pessoas ansiosas. É importante respirar usando a musculatura do diafragma (ou seja, movimentando o abdômen em vez do tórax), de forma lenta e profunda, soltando o ar bem devagar.

 

– Tire um tempo para deitar em um local silencioso e confortável;

– Depois, feche os olhos e concentre toda a sua atenção na respiração;

– Inspire e aspire o ar pelo nariz, lentamente;

– Não se esqueça de conferir se a contração está ocorrendo na região abdominal, colocando as mãos sobre ela.

 

Combata a origem da ansiedade

A ansiedade é um sentimento de preparação para o que está por vir, que costuma ser acionado quando a pessoa está diante de alguma decisão ou situação difícil. Dessa forma, quando ela se torna patológica, é preciso identificar sua origem. Descobrir o que te deixa ansioso. Um bom psicólogo pode ajudá-lo nessa tarefa.

 

Por fim, tente não se cobrar demais, nem se envolver em muitas atividades ao mesmo tempo. Leve a vida do jeito mais leve que conseguir e, às vezes, apenas deixe as coisas rolarem (especialmente com relação aos fatos sobre os quais você não tem nenhum controle).

Fique em paz e até a próxima.

 

 

 

 

Tire um peso das costas do seu filho

Para muitos estudantes, fevereiro é o mês do início do ano letivo nas escolas. Uma das dúvidas que surgem para os pais nesse período é quanto ao peso que seus filhos carregam na mochila. Geralmente, cadernos e livros são os elementos que mais contribuem para esse excesso de peso.

Isso prejudica a coluna vertebral das crianças e adolescentes, que estão em processo de crescimento e que, assim, podem desenvolver malformação e dores no local. É preciso que os pais estejam atentos a esse excesso de peso e previnam futuros problemas que uma mochila pesada pode causar.

Trouxemos algumas dicas para você ajudar o seu filho. Confira abaixo!

Peso e tamanho

O indicado é que o peso total da mochila não ultrapasse 10% do peso do seu filho. Por isso, verifique se a mochila está adequada ao tamanho do pequeno. Ela deve cobrir as costas e ir até a altura da cintura. Caso ultrapasse a altura do bumbum, o tamanho não está bom e pode acentuar a lordose.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Modelo

Se esse peso não estiver adequado e não for possível reduzir a quantidade de materiais que o seu filho precisa carregar dentro da mochila, troque de modelo. O ideal é que você opte por aqueles que possuam rodinhas. Assim, o pequeno pode puxar a mochila ao andar ao invés de carregá-la nas costas.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Regulagem

A regulagem das alças da mochila precisa estar de acordo com a altura da criança ou do jovem, para que a mochila fique bem colada às costas, sem balançar ou bater no corpo. Também é importante eles usarem a mochila com as duas alças nos ombros, para que não haja desequilíbrio e prejudique a postura.

 

 

 

 

 

 

Postura

Além disso, você deve educar o seu filho quanto à postura adequada ao carregar a mochila. A dica é que ele se mantenha ereto, sem que os ombros estejam curvados e com o abdômen para dentro. Dessa forma, o peso será melhor distribuído

Prevenção que a gente sente na pele

Você é daqueles que adoram aproveitar a estação mais quente do ano para tomar um sol e pegar aquele bronze? A gente sabe que é muito bom, mas cuidado! Essa época é sempre propícia para o surgimento de problemas causados pela insolação, como o câncer de pele. Confira as dicas do Zero Perrengue para curtir o calor do jeito certo e evitar essa terrível doença.

O que é o câncer de pele?

O câncer de pele é uma proliferação de células cutâneas anormais. É o tipo de câncer mais comum e causa lesões na pele com aspecto de nódulo, tumor ou mancha. Algumas vezes, há também sangramento. Se perceber qualquer um desses sintomas, procure um médico.

Quem tem mais chances de pegar?

Pessoas com cabelos, pele e olhos claros, aqueles com histórico de familiares que já sofreram com a doença, além dos que têm muitas pintas ou manchas na pele!

Como se prevenir?

Seguem algumas dicas para você evitar o câncer de pele:

– Utilizar protetor solar sempre que for expor sua pele ao sol, com fator mínimo 15, reaplicando o produto a cada 2h;

– Usar roupas e acessórios que impedem a exposição a raios UV;

– Se for tomar um banho de sol ou for à praia, evite escolher horários entre 10h e 16h;

– Evitar bronzeamento artificial;

– Olhar sua pele uma vez ao mês, pelo menos.

Aproveitem o sol com moderação! E bom verão.

Livros itinerantes fazem bem para a imaginação

Você sabia que o brasileiro lê em média 2,43 livros por ano? Esses números são parte de uma pesquisa divulgada pelo Instituto Pró-Livro. Muito pouco, né? Isso se deve à cultura brasileira, que foca em outros instrumentos de ensino – como televisão e, atualmente, em redes sociais – e esquece de aprofundar uma boa leitura casual.
Pensando isso, de uns tempos para cá, algumas cidades têm investido no chamado livro itinerante, ou seja, são espaços em locais públicos que proporcionam a leitura de forma gratuita para qualquer pessoa.

Mas como funciona?

As pessoas deixam livros em caixas de madeira em frente a pontos de ônibus e quem passar por lá pode ler enquanto espera sua condução. Com uma placa sobre as caixas com a frase “Troca 1 livro?”, o projeto estimula à viagem cultural. E o melhor, com obras de diversos gêneros da literatura nacional, estrangeira e infantil, passando por nomes como Jorge Amado, Mário Quintana, entre outros.

Ônibus itinerante

Outra forma que tem gerado mais leitura são os ônibus itinerantes, iniciativa das prefeituras de grande parte dos municípios brasileiros. No caso, os ônibus ficam instalados o dia inteiro em praças e parques com boa circulação de transeuntes. É só chegar lá e ler o livro dentro da condução.

Biblioteca itinerante

Gostou da iniciativa? Que tal montar a sua própria biblioteca itinerante e mudar o mundo? Vamos dar alguns passos para você embarcar nessa:
– Escolha o seu público, podendo ser livros para crianças, jovens, adultos ou ambos.
– Use seu meio de locomoção para comportar caixas (pode ser de plástico, de madeira, mas não é aconselhável de papelão por causa da chuva) que armazenarão os livros.
– Separe os livros nas caixas por idade para melhor identificação;
– Escreva um texto breve para os amigos explicando a sua iniciativa. Assim, eles poderão ajudar na arrecadação dos livros;
– Crie uma página nas redes sociais para melhor divulgação;
– Comece o trabalho a partir de 30 livros por faixa etária, mas nunca pare de divulgar;
– Eleja os locais visitados e confeccione panfletos para que os moradores da região divulguem seu trabalho.

Tudo pronto? Então, mãos à obra e um ótimo trabalho.