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Como anda o seu alongamento?

Cada vez mais, as pessoas começam a se preocupar com o bem-estar e a saúde corporal, mas, é claro, com uma rotina cheia de trabalho, é muito difícil conseguir incluir uma série de exercícios elaborados ou, até mesmo, uma ida à academia durante a semana.

Por isso, a gente sempre tenta oferecer formas simples e rápidas de ajudar você a dar um gás no dia a dia para melhorar sua qualidade de vida e deixá-lo mais tranquilo na hora de dar um jeito na sua vida financeira!

Então, vamos falar sobre alongamento. Afinal, para muitos, a rotina de se alongar se resume a uma simples espreguiçada pela manhã, o que não é suficiente, principalmente para quem passa o dia todo trabalhando sentado.

Portanto, dê um basta às dores nas costas e comece a se alongar direito. Vamos às dicas!

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Por que se alongar?

Mas, afinal, por que se preocupar com o alongamento? Bom, porque isso pode trazer vários benefícios ao seu corpo.

Alongar aumenta a flexibilidade, algo que naturalmente vai piorando com a idade, melhora a postura e, principalmente, combate a tensão muscular, diminuindo, assim, as dores nas costas, no pescoço e nos ombros.

Não esqueça!

Antes de começar sua rotina de alongamento, é sempre importante se preocupar com a postura. Fazer os exercícios com a postura errada pode prejudicar seus resultados e aumentar o risco de lesões.

Outro fator muito importante é respeitar o tempo de estímulo. Seus músculos demoram cerca de 20 segundos para se adaptarem a uma posição de alongamento, ou seja, respeite esse período para alcançar resultados!

Como começar?

Primeiramente, foque em manter seu próprio ritmo! Se você não tem o costume de se alongar e está há muito tempo parado, não se esforce além do limite. Estipule pequenas metas e vá, aos poucos, melhorando e ganhando mais flexibilidade.

Lembre-se também de prestar atenção à sua respiração. Segurar o ar durante uma sessão de exercícios tenciona a musculatura e acaba prejudicando seu alongamento. Então, tente se manter calmo e focar em respirar lenta e profundamente.

Por fim, tenha disciplina. Alongar-se é um processo que requer repetições e frequência para mostrar resultados, então não deixe a preguiça te vencer e faça seu treinamento todos os dias. Assim, seus resultados serão só uma questão de tempo!

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Agora, basta colocar em prática! Assim como qualquer exercício, comece aos poucos e faça no seu ritmo. Em pouco tempo, você começará a sentir a diferença e ficará ainda mais motivado para continuar o treinamento.

E, caso queira dar o próximo passo, comece também a fazer pequenas mudanças em seu dia a dia para se mexer mais e melhorar seu bem-estar!

Agora, se sua saúde já está em dia, que tal começar a pensar em seus próximos planos?

Faça seus aparelhos durarem mais

Celulares, computadores e tablets são essenciais hoje em dia. O problema é que eles costumam ter prazo de validade, e podem gerar vários custos a longo e médio prazo, seja em manutenção ou para comprar novos aparelhos. Entretanto, com alguns cuidados simples, é possível aumentar a vida útil de suas máquinas, fazendo com que elas – e o seu dinheiro, claro – durem por muito mais tempo. Confira as dicas do Zero Perrengue.

Olho na bateria

Dispositivos móveis, como celulares, precisam de uma bateria potente. Por isso, faça o possível para que ela não fique viciada ou danificada com o tempo. Uma prática que costuma ser muito danosa, por exemplo, é a de esperar o aparelho descarregar completamente, para só então realizar a recarga. Esse hábito assim como a utilização de carregadores ultrarrápidos, pode acelerar o desgaste da bateria. Desta forma, tente energizá-la sempre aos poucos, durante o dia e sem deixar chegar a 0%.

Cuidado com a temperatura

O superaquecimento é outro fator que pode prejudicar seus eletrônicos. Para contornar este problema, evite deixar os aparelhos em contato direto com a luz solar, assim como sobre superfícies que aquecem mais facilmente (como metal) e em locais fechados. Quanto aos laptops, tente não tapar a saída de ventilação, que fica na parte de baixo da máquina. Existem, inclusive, suportes e bases especiais para notebooks que são vendidos especialmente para isso.

Fique atento a variações de energia

Caso seus aparelhos estejam plugados na tomada, cuidado com raios e relâmpagos. Não é lenda! As descargas dos trovões podem sobrecarregá-los. Também fique de olho em variações de tensão elétrica na sua cidade. Se forem muito constantes, compre uma fonte de alimentação ininterrupta para os computadores (como um no-break).

Haja coração!

No Brasil, o número de pessoas com enfermidades cardíacas passa dos 300 mil. Nesse mês que tem sido uma montanha russa de emoções para o brasileiro, o Zero Perrengue separou umas dicas para te ajudar a cuidar melhor do seu coração, e deixar ele forte o suficiente para aguentar torcer por muitos e muitos anos ainda! Confira a lista!

1- Exercite-se

Não é necessário passar duas horas na academia todos os dias para proteger o coração. Mesmo pequenas quantidades de atividade física podem reduzir riscos de doenças cardíacas. Segundo pesquisadores americanos, praticar até duas horas e meia de exercícios por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 14%. Exercícios aeróbicos são a primeira recomendação de qualquer cardiologista, pois reduzem a pressão arterial, melhoram a respiração, e ajudam a reduzir o colesterol!

2- Sal: consuma com moderação

No passado, era comum que o sal fosse proibido na dieta dos hipertensos. Hoje, sabemos que o cloreto de sódio é um mineral indispensável para o funcionamento das células, devendo ser ingerido mesmo por quem sofre de pressão alta. Porém, é preciso cuidado, porque cerca de 60% das pessoas apresentam sensibilidade exagerada a ele. Organismos que acumulam sódio com mais facilidade retêm líquido em excesso e podem apresentar tendência à hipertensão. Por isso, o recomendado é que se consuma sal com moderação!

3- É proibido fumar

Ué, mas fumar não era ruim para o pulmão?

Também! Além de ser a maior causa do câncer de pulmão, o cigarro é também um fator que afeta a pressão arterial, e, comprovadamente, os fumantes sofrem 3 vezes mais o risco de sofrer de infarto do miocárdio. Procurando mais motivos para parar de fumar? Aqui estão!

4- Mude a sua dieta

Outra forma de cuidar do seu coração é fazer pequenas mudanças de hábitos alimentares. Entre as principais recomendações dos cardiologistas estão:

  • Evitar alimentos ricos em gordura e sal, como industrializados
  • Excluir as frituras e outras preparações que usem muita gordura do seu cardápio
  • Beba vinho tinto: uma substância natural presente nesse tipo de vinho, o resveratrol, inibe a formação de fatores inflamatórios que provocam doenças cardiovasculares
  • Coma mais peixe; isso reduz o risco de doenças cardiovasculares como aterosclerose e infarto, além de prevenir outros problemas, como o AVC

5- Cuide do seu colesterol

Apesar de ter uma fama predominantemente ruim, o colesterol é uma substância extremamente importante para a manutenção de células do seu corpo, e outras coisas importantes, como o hormônio cortisol por exemplo. A verdade é que existem dois tipos de colesterol: o HDL, também conhecido como o colesterol bom, e o LDL, o colesterol ruim.

O HDL é o colesterol de alta densidade, e é benéfico ao nosso corpo por cumprir a função de levar o colesterol ruim ao fígado, onde é metabolizado.

O LDL, ou colesterol de baixa densidade, é perigoso, pois leva ao acúmulo de placas de gordura nas paredes internas das artérias, diminuindo o fluxo de sangue para órgãos importantes, como o coração e cérebro, podendo levar ao aparecimento de doenças cardiovasculares como infarto e derrame, por exemplo.

Consulte um médico e um nutricionista para saber como melhor controlar e equilibrar os níveis de colesterol no seu organismo.

6- Mantenha o sono em dia

A insônia, embora seja muito associada a doenças físicas, muitas vezes é causada por depressão, síndromes do pânico, ansiedade, entre outras doenças psicológicas. Porém, estudos revelam que pessoas que dormem mal têm 45% mais chances de sofrer um ataque cardíaco do que as que dormem bem. Procure deitar para dormir mais cedo, e evitar distrações como tablets e smartphones.

7- Segura essa emoção!


Calma! Pode torcer e vibrar pelo Brasil o quanto quiser; principalmente se for pertinho de quem você gosta! A emoção que você deve evitar é o estresse. O estresse aumenta demasiadamente a frequência de batimentos do coração, causando assim um pico de pressão e podendo levar até a um infarto. Já pensou que perigo? Procure levar uma vida mais calma, faça atividades que te relaxem, escute bastante música, fique em contato com a natureza, e, naquele momento em que tudo apertar; respire fundo. Vai dar tudo certo!

4 coisas que podem prejudicar sua visão

Muitos hábitos comuns acabam não sendo, exatamente, um “colírio para os nossos olhos”. Forçar a vista para ler, ver um vídeo no celular, ficar muito tempo no computador… Por isso, alguns cuidados são essenciais para quem quer enxergar de maneira saudável e aproveitar a vida ao vivo e a cores. Conheça 4 deles.

Não força

Um dos costumes mais prejudiciais é forçar a vista. Para não exigir demais dos seus glóbulos oculares, evite ler em locais muito escuros, em movimento ou colocar os livros perto demais dos seus olhos. Há estudos que indicam também que a luz ultravioleta emitida por TVs, celulares e computadores causam danos irreversíveis na sua visão. Maneirar nunca é demais.

Use suas lentes corretamente

Utilizar lentes por tempo demais pode ser mais perigoso do que se imagina, uma vez que elas podem gerar um acúmulo de bactérias nos olhos e aumentar as chances de infecção. O ideal é sempre retirá-las na hora do banho e antes de dormir, dando uma boa limpada nelas antes de colocá-las de novo.

 

Pare de coçar

Mesmo que a tentação seja grande, não ceda às coceiras. O mal costume de esfregar os olhos, além de poder gerar um deslocamento da retina, acaba levando bactérias para a sua vista – ainda mais antes de lavar as mãos.

 

Cuidado com o colírio

Alguns colírios possuem efeitos colaterais, como aumento da pressão e diminuição da proteção bacteriana. Sem falar que muitas pessoas o utilizam como se fosse a solução para o problema de vista, sendo que ele é apenas um paliativo para aliviar o desconforto. Desta forma, é sempre bom procurar um médico antes, para prescrever o tipo certo de colírio e indicar o tratamento necessário para realmente curar a doença.

Cuidados com a pele que você deve tomar nesse verão

No verão tudo se intensifica, principalmente a radiação solar que incide sobre o planeta. Com isso, o risco de queimaduras, câncer de pele e outros problemas aumentam. Mas não precisa de desespero. Com cuidados simples, você pode aproveitar a estação mais quente do ano sem deixar de se proteger e colocar a saúde em risco.

Filtro solar: seu amigo número 1 nos dias de verão

Pode parecer repetitivo, mas o uso do filtro solar deve se intensificar no verão. Se você não aplica uma proteção solar na sua pele diariamente, é hora de rever esse hábito, especialmente nessa estação. Nesse caso, os produtos com fator de proteção solar (FPS) 30 ou superior são os mais indicados. O ideal é aplicar o filtro 30 minutos antes da exposição ao sol, assim você dá tempo para a pele o absorver. Não se deve esquecer nenhuma parte, incluindo mãos, orelhas, nuca e pés. E não deixe de reaplicar a cada duas horas, ok?

Use roupas e acessórios a seu favor

Que usar o filtro solar é fundamental para se proteger da radiação do sol todo mundo sabe, mas, além disso, no verão é importante redobrar os cuidados e acrescentar algumas outras formas de driblar os raios UV. Para isso, você pode usar e abusar de chapéus e óculos de sol (que além da radiação UV, previne catarata e outras lesões nos olhos). Quando for realizar alguma atividade física ao ar livre, dê preferência para roupas de algodão, pois é um material que absorve 50% da radiação UV, enquanto que tecidos sintéticos bloqueiam apenas 30% dos raios ultravioletas.

Hidratação e alimentação redobradas no verão

Temperaturas elevadas pedem uma hidratação redobrada, tanto por dentro quanto por fora. Por isso, a ingestão de líquidos deve ser aumentada, além dos dois litros diários de água, inclua sucos naturais e água de coco. Na alimentação você pode adicionar alguns alimentos que ajudam na prevenção aos danos que o sol causa à pele, como cenoura, abóbora, mamão, maçã e beterraba. Geralmente, frutas e legumes que possuem cor alaranjada ou vermelha contém uma substância chamada carotenoides, que se deposita na pele e tem ação antioxidante.