Não é segredo pra ninguém que a falta de uma boa noite de sono pode acarretar malefícios que atrapalham você no dia a dia, como falta de concentração e disposição, além de alterações de humor.
Porém, mesmo sabendo disso, muita gente não dá o devido ao valor ao sono e acaba se arrependendo depois (especialmente ao levantar da cama). E é exatamente para essas pessoas que, hoje, separamos dicas valiosas para melhorar a qualidade do seu descanso!
Portanto, prepare o travesseiro e confira alguns passos simples no dia a dia para garantir que você acorde devidamente descansado e pronto para encarar os desafios da rotina com o máximo de energia.
Confira!
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Tenha o seu horário
Nosso corpo consegue criar hábitos, basta ser persistente. Portanto, uma ótima dica para quem quer começar a dormir melhor é estipular o horário de deitar-se para dormir e tentar segui-lo todos os dias sem falta! Assim, você se acostuma a ter sono nessa hora sempre.
Outro ponto importante para se considerar ao definir o seu horário é lembrar que o recomendado é que você descanse de 6 a 8 horas por noite. Ou seja, leve isso em consideração quando for escolher o momento exato de se deitar.
Fuja das telas
Muita gente tem o hábito de assistir televisão ou ficar usando o smartphone logo antes de dormir para “chamar o sono”. O que você não sabe é que esses aparelhos com tela podem causar o efeito contrário do seu objetivo.
Busque ficar longe de qualquer tipo de tela por, pelo menos, uma hora antes de se deitar. Uma ótima alternativa aqui é tentar encontrar outro hábito que te ajude a chamar o sono, como a leitura, por exemplo. Faça o teste e você verá resultados rapidinho!
Valorize o escuro
Seu horário de dormir está se aproximando? Ótimo, então chegou a hora de deixar a iluminação do ambiente em que você está mais aconchegante e agradável para começar a incentivar o sono.
Evite deixar luzes brancas e fortes acesas e opte por iluminar seu quarto apenas com um abajur com luz amarela, mais propícia para você ficar em modo de repouso! E na hora em que for dormir mesmo, a prioridade é apagar todas a luzes mesmo.
Café? Não, obrigado.
Começar o dia com uma xícara de café é uma delícia. Terminar o dia com uma? Nem tanto… Como você já deve saber, a cafeína é uma das responsáveis por deixá-lo desperto e mandar o sono para bem longe.
Por isso, evite tomar bebidas, como café, chá preto ou refrigerante até 6 horas antes de se deitar. Você pode substituir essas bebidas por uma xícara de leite morno ou até uma taça de vinho! Assim, tem uma garantia de que o sono vai chegar bem mais rápido.
Conforto em primeiro lugar
Uma boa noite de sono repousante também passa pelo seu conforto na hora de se deitar! Por isso, que tal dar uma repaginada na sua cama? Priorize sempre ter um travesseiro confortável, um colchão firme, utilizar um pijama refrescante e manter a temperatura no quarto entre 18 e 21ºC.
Em relação ao barulho, a sugestão é que o quarto esteja o mais silencioso possível. Porém, existem algumas pessoas que se sentem mais confortáveis ouvindo sons relaxantes ou uma trilha branca ao se deitar! Que tal experimentar algo assim da próxima vez que for dormir?
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Viu como é tranquilo ter a noite de sono dos seus sonhos? Basta focar em realmente aplicar essas mudanças e você vai passar a sentir uma grande diferença rapidinho! E com as energias renovadas todos os dias, aí, sim, é gostoso focar nos seus próximos planos! 🙂
Agora que você já tem tudo que precisa para melhorar sua qualidade de sono, que tal conferir outras dicas valiosas para a sua rotina? Descubra como melhorar a sua alimentação e também formas de lidar melhor com o estresse.
Se você já havia conseguido vencer a insônia, mesmo antes de conferir este post, então compartilhe aqui nos comentários o seu segredo para melhorar de uma vez por todas o seu sono. Quanto mais dicas, melhor!